עצרו את העצירות- אני רוצה להוריד... 

עצרו את העצירות- אני רוצה להוריד... 

במיוחד לפסח, במיוחד בגלל המצות, ויש אנשים שסובלים כל השנה.
בפסח ובראש השנה, בחנוכה ובשבועות, בפורים ובשלושת הרגלים. כל הזמן!
במאמר זה אפרט דרכים טבעיות לעצור את העצירות, ולהתחיל להשתחרר...

מהי עצירות?  קושי בצואה או הטלת צואה לא מושלמת ולא תכופה, לעומת מצב ללא עצירות שהוא פעם ביום או יותר, הטלת צואה ללא קושי.
ריח הצואה צריך להיות מינימאלי - צואה עם ריח חריף מעידה על תהליכי ריקבון.
צואה צפה היא סימן לפירוק שומנים בלתי מושלם . 

אבחנת עצירות

•    תשאול + סימפטומים:
•    האם יש כאבי בטן?
•  נפיחות וגזים?
•  ריח רע מהפה
• כאבי ראש/ מגרנות
•  עייפות
•  חולשה ודיכאון

 סיבה-אטיולוגיה- גורם

• תזונה עם מעט סיבים תזונתיים
• חוסר שתיית מיים
• חוסר פעילות גופנית
• אי סבילות למזון
• סטרס
• שינוי הורמונאלי- הריון / גיל המעבר
• שימוש תרופות פסיכוטיות  שמרגיעות ומרפות שריר, יש פחות פריסטלטיקה
• תת פעילות של התריס
• דיברטיקוליטיס- כיסים דלקתיים במעיים
• חוסר  במגנזיום
• חוסר חומציות בקיבה
• גידולים במעיים
• שימוש כרוני בחוקן
• טחורים ופיסורה
• הפסקת עישון

 טיפול תזונתי

•   מזון מלא ולא מזוקק: אורז מלא במקום אורז לבן, לחם מקמח מלא במקום לחם לבן. פסטה מקמח מלא. קטניות בתרמיל. ועוד...
•  בבוקר, עוד לפני הקפה ולפני ארוחת הבוקר לשתות כף שמן זית + 7 טיפות לימון, זה סוחט את הכבד ומפעיל את הפריסטלטיקה במערכת העיכול.
עד שעתיים אחרי לא לאכול כלום, ולאחר מכן אפשר לאכול ארוחת בוקר קלה ומזינה עם הרבה שתייה.
• או 
חליטת פירות יבשים- בערב מכינים כוס גדולה עם שזיף יבש תמר ותאנה יבשים, על זה שופכים מים רותחים, מניחים להצטנן ודבר ראשון על הבוקר לשתות את המים ולאחר מכן לאכול את הפירות היבשים.
• להוסיף זרעי פשתן טחונים על סלט, בתוך יוגורט, במהלך היום.

טיפול התנהגותי

ספורט מגביר את חילוף החומרים בגוף ועליו נכתב רבות, פעילות גופנית ממריצה את פעילות המעיים, התוצאות לא מאחרות להגיע.
יש סברה הטוענת שאם "נלמד" את הגוף ליציאות סדירות, הוא יתרגל.
לשם כך, טוענים המומחים, עלינו להכנס לשירותים בכל יום בשעה קבועה, כשאנחנו רגועים וסיימנו את כל הסידורים הדחופים.
להשקיע ריכוז ומאמץ קל (!!!) לעסות את הבטן תוך כדי וגם אם לא יוצא כלום, לחזור על הפעילות יום אחרי יום.
הגוף ילמד ויבין את הרמז. התוצאות יגיעו...סבלנות. 

תוספים

• קלציום ומגנזיום לכווץ והרפיית שריר
• או 2.      מגנזיום + 6B 
• קומפלקס: לציטין- כולין -  מתיונין
• פסיליום - סיב צמחי, מופק מצמח הפלנטאגו ומשמש לטיפול בתסמיני מעיים ועצירות.  
בדרך-כלל לוקחים בצורת אבקה או גרגרים מומסים במים.
במעיים הסיבים  סופגים  מים בכמות הגדולה פי 25 מנפחם, וכך הם מרככים את הצואה ומגדילים את נפחה.
חייבים לשתות המון המון מים!
עשויים לחלוף שבועיים עד שיורגש שיפור בהרגלי היציאה.
יש להרבות בשתייה עם נטילת הסיבים. אם כמות הנוזלים אינה מספקת, הסיבים עם הצואה עלולים להתייבש ולחסום את המעי.
תופעות הלוואי נדירות.
פסיליום עלול לגרום להתנפחות ולעודפי גז אצל חלק מהאנשים, במיוחד בתחילת הטיפול.
כדאי להתייעץ עם איש מקצוע לפני שימוש בפסיליום במיוחד במצב שיש עצירות המלווה בכאב בטן חזק, בגלל הסיכון של חסימת המעי.
חשוב להתחיל במינון קטן, אם לא עוזר להגדיל לאט לאט עד להשפעה.
יחד עם "הטיפול ההתנהגותי" להפחית את המינון עד להפסקה.  

טיפול בעזרת שמני-עיסוי על הבטן

מיורן, בזיל, שומר- פנל, קמפור, תפוז, נרו-לי, לבנדר  .

עצירות היא עניין לא קל, אבל יש דרך טבעית להקל על התסמינים עד לפתרון מושלם של העצירות.

 נקודה למחשבה.... לחשוב מה עוצר אותי בחיים שמוצא את ביטויו בעצירות פיזית. ..

לתכניות תזונה לעצירת העצירות, ניתן לפנות ל"עלי דפנה- שילוב מנצח של ספורט ותזונה"www.aley-daphna.co.il   

הכותבת היא דפנה לוי, מדריכת כושר ובריאות ויועצת תזונה. אימוניים אישיים coaching באורח חיים בריא, הרצאות וסדנאות.

הפקות ימי בריאות.